这个减肥方法主要分为三个步骤。首先是早餐部分，我们可以吃1 - 2个鸡蛋，我因为胆固醇偏高所以不吃蛋黄。可以搭配一杯无糖豆浆或者无糖酸奶。要是肚子比较大或者脾虚的姐妹，由于脾胃运转能力和代谢不太好，像牛奶这种寒凉食物建议少吃。主食可以从土豆、南瓜、玉米、山药或者全麦面包中任选一样，一周七天换着吃就好。如果有时间还可以准备些蔬菜，但早餐不建议吃水果。30岁以上的姐妹早餐搭配些优质脂肪更好，比如黑巧、牛油果、坚果或者亚麻籽油。午饭呢，主食吃100克左右的杂粮米饭，蛋白质选择100 - 150克的鸡鸭鹅牛羊肉鱼虾（记得去皮），蔬菜吃200 - 250克绿叶蔬菜都可以。吃饭顺序很重要，可以先吃肉和菜，再吃一口主食，或者一口菜一口肉夹着一口主食这样吃，这样能让饭后血糖水平比较平稳，吃到七分饱就好，而且要细嚼慢咽。
晚饭的结构和午饭一样，只是量要比中午少些。例如晚上肉吃100克左右，如果没有饭后散步习惯，吃完就躺的话，最好就不吃主食了。但千万不要只吃蔬菜或者只喝蔬菜汁，网上很多这样的做法是不对的，可能开始能瘦几天，但后面就瘦不动了，而且前面掉的大多是肌肉和水分。我们的饮食要正常，不能靠极端的方式。
在我减肥过程中，一日三餐定时定量、均衡营养，这样慢慢瘦下来才健康。30 + 、40 + 、50 + 的姐妹，不要用那些极端节食或者明星减肥法，那些不仅让你脸蜡黄、没精神、没力气，还容易反弹。咱们要健康地瘦，像我分享的这个方法就是均衡营养不节食的健康方式。离夏天不到两个月了，坚持几十天就会有效果的，加油姐妹。
