在跳绳瘦腿的过程中，有一套简单又有效的跳绳组合动作。首先，连续跳绳100个，这时候中间不要休息，接着做30个开合跳。开合跳可以很好地调动全身的肌肉，让身体热起来，也能为接下来的跳绳做准备。然后再跳绳100个，依旧中间无休息，进行30个胯下击掌。胯下击掌有助于提升身体的协调性，同时也能锻炼到腿部肌肉。最后跳绳100个，随后做30个后踢腿。这样的一套动作循环做3组。
但是，跳绳之后的拉伸是绝对不能忽略的重要环节。拉伸可以帮助放松肌肉，避免形成肌肉腿。具体的拉伸动作如下：一是小腿拉伸，这可以有效缓解小腿肌肉的紧张；二是大腿前侧拉伸，让大腿前侧的肌肉得到舒展；三是小腿后侧拉伸，减少小腿后侧肌肉的酸痛感；四是全腿拉伸，使整个腿部线条更加优美；五是臀部拉伸，因为跳绳时臀部肌肉也参与其中，拉伸臀部能让身体线条更加协调。
新手们如果按照这样的跳绳和拉伸方法坚持下去，相信也能像我一样实现瘦腿的目标，拥有令人羡慕的腿部线条。
