这套减肥方法是由有着18年身材管理经验的韩教练提供的。很多人都知道少吃多动这个减肥原则，但实际上，很多人根本坚持不了。节食不仅容易失败，还可能越减越肥，而那些减肥产品大多也不靠谱，往往会带来严重的反弹。韩教练的这套方法就很不一样。在第一周，只需要做到晚上7点之后不再进食，一日三餐正常吃，不需要运动，但要保证每天摄入约两升的水分。这一步主要是为了消除身体的水肿。如果这一周都做不到，那后续就无法进行了。
进入第二周，午饭正常吃，晚饭不吃。这一周虽然不需要运动，但饥饿感会很强烈，不过体重也会快速下降，身体的内脏脂肪也开始减少。这个阶段是减肥的关键期，需要有较强的毅力去坚持。
到了第三周，早午饭正常吃，晚饭可以少吃或者不吃，同时要多喝水以加快代谢。并且可以进行一些轻度的有氧运动，像广场舞、慢跑、散步或者快走都可以。不过大体重的人不建议跑步。最后到了第四周，会感觉脂肪在大量流失，饭量也变小了。女孩子如果想塑形，可以适当做些肌肉训练，如力量训练或者抗阻训练。如果不知道怎么做，可以把身高体重告诉韩教练，他会抽取10个同学免费定制训练计划和营养食谱，让我们一起向着减肥成功努力。
