在跑步的过程中，前几公里身体状态会不断变化。0 - 1公里时，基本上会呼哧带喘，身体从僵硬逐渐转向热起来，全身肌肉紧绷。到了1 - 2公里，全身某些小地方的肌肉开始酸疼，像脚底板、卡数、肩轴等部位，不过这种疼痛是可以忍受的微微酸痛，因为此时肌肉已经开始活动开了。而跑过三公里后，身体各部位基本就不疼了。
如果能跑到5 - 8公里甚至10公里，会比1 - 3公里获得更多的愉悦感。这是因为在较长距离的跑步过程中，身体会分泌大量的多巴胺和内啡肽，让身体处于一种兴奋的状态，也有助于养成跑步的习惯。不要总是想着跑步过程中的痛苦，其实每一段跑步路程都有它的意义。
对于初跑者而言，开始的两个月能跑3公里就已经很不错了。但如果是长期跑步的话，最好每次跑5公里起步，10公里更佳，或者用时间来控制，最少跑40分钟。然而，最可怕的不是只跑3公里，而是在没跑之前就放弃，据不完全统计，85%的人都是在跑步之前就放弃了，只要跑出去就已经战胜了自己，享受跑步带来的快乐才是最重要的。
