从身材方面来看，慢跑是一种极为有效的燃脂运动。不过这需要长期的坚持，在持续的慢跑过程中，身体会消耗大量的脂肪。随着脂肪的减少，身材会逐渐变得更加好看，脸部轮廓也会变得更加棱角分明。另外，慢跑对肠胃功能有着强化的作用，能够帮助食物更好地消化，使肠道更加通畅，对于改善便秘问题有着很好的效果。
慢跑还会对皮肤产生积极影响。在慢跑过程中，身体通过汗液排出毒素，减轻脂肪代谢物质，同时促进血液循环，让新鲜血液能够到达皮肤，起到滋润皮肤的作用，从而使皮肤变得更好。而且，慢跑时身体会分泌多巴胺和内啡肽，这两种物质能让人感到愉悦，使心情得到更好的释放，让我们保持乐观积极向上的情绪。
在生活中，很多人会因为工作不顺心或者其他各种原因而变得颓废。此时，每天慢跑30分钟是个很不错的选择。跑完之后的大汗淋漓是一种独特的释放方式，毕竟自律的本质就是克服颓废的自己。
