早餐按照这个减肥法的要求，是两个鸡蛋加一杯全脂牛奶。牛奶也可以根据个人喜好换成豆浆或者拿铁。我要给大家推荐一下我在网上买的鲜牛奶，超级好喝，就是量太大，得尽快喝完。平时我早饭一定要有碳水，这次全是蛋白质还有点新鲜。不过两个鸡蛋的饱腹感确实挺强的，上午还要猛猛喝水，先喝750毫升，我本身就很能喝水，所以这对我来说没难度。
中午的食谱可以是一份鸡腿饭或者两个双吉或者两个三明治。我选择了两个穷鬼套餐，也就是一个双吉加一杯红茶。我的朋友小胖也在学我尝试这个减肥法，不过他是中国胃，就选了鸡腿饭。双吉对于很多减肥的女生来说是很常见的午餐选择。我记得以前它还挺大的，现在变得好小，能吃两个真的是以前不敢想的，吃一个就八分饱了，吃两个有点撑。饭前也要喝250毫升的水，我就用红茶代替了。
晚餐是一个无糖油的白面馒头。我家里囤的最多的就是河马的包装馒头，这个馒头蒸出来香香软软的，还有点回甜，我很喜欢。饭前同样要喝250毫升的水。下午我喝了好多水，光跑厕所了，加上中午吃的不少，晚上就不太饿。碳水后置的好处是晚上不会失眠。我看到有人问晚上只吃馒头能不能加榨菜，这确实很符合中国胃的需求。吃完馒头又喝了很多水，睡前没什么饥饿感，不过按照以往经验，这样第二天可能不会掉秤，但我还是准备继续尝试下去。
