文章来源：非来运动软件发布时间：2025-05-16 11:55:59
在家想要暴汗燃脂，却不想出门或者没有健身器材？没关系，今天就给大家分享五个在家也能练的暴汗有氧动作。
首先是高抬腿。找一块空地，双腿快速交替抬高，尽量让大腿与地面平行，这个动作能快速提升心率，让身体热起来，短短几分钟就会有出汗的感觉。
其次是波比跳。这是一个综合性很强的动作，包含了深蹲、俯卧撑和跳跃。先做一个深蹲，双手撑地向前跳变成俯卧撑姿势，再迅速跳回深蹲姿势然后向上跳起。一组十几个下来，就会气喘吁吁。
还有开合跳，双脚并拢站立，双手放在身体两侧，然后双脚向外跳开同时双手向上伸直击掌，再跳回原位。这个动作简单易学，持续做能让身体大量出汗。另外，原地慢跑也不错，虽然没有在户外跑的距离感，但通过调整节奏，也能达到很好的有氧效果。最后是跳绳，不需要太大空间，而且跳绳的燃脂效率很高。只要坚持做这些动作，在家也能享受暴汗的有氧健身乐趣。
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