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90天减45斤！我的运动、食谱分享。

文章来源：非来运动软件发布时间：2025-05-07 15:03:55

《90天减45斤：运动与食谱分享》

减肥是许多人的梦想，我在三个月成功减掉45斤，身材巨变，吸引1000多万姐妹来询问减肥经验。今天就分享前期的有氧塑形方法。

90天减45斤！我的运动、食谱分享。

在前期大体重阶段，管住嘴很关键。三餐正常吃，运用168饮食法和211饮食法，明确基础代谢并制造热量缺口。减肥要先减重后塑形，前期运动以有氧为主。新手推荐跳绳和爬坡，爬坡时坡度12、速度4，时长至少30分钟；后期体力跟上可将坡度调为15、速度4.5。体力较好的姐妹可选择爬楼有氧运动，这是我心中最佳的有氧运动。每次练完用泡沫轴滚腿，因体质差异，出现淤青正常。

90天减45斤！我的运动、食谱分享。

手臂拜拜肉、瘦腿直腿等部位的塑形也很重要。每个动作尽量坚持一分钟，后续动作30 - 40个一组。不管是小基数减肥还是大体重减到理想身材，塑形都是必不可少的。

90天减45斤！我的运动、食谱分享。

最后，我会分享详细的食谱和训练计划，这些都是精心整理的专业资料，希望大家通过合理饮食和科学运动达到理想身材。

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更新时间：2025-05-18