《三个月快速减脂的有效方法》
对于那些体重在150斤以上，渴望在三个月90天内瘦25 - 30斤或者大幅降低体脂率的人来说，这篇文章将提供一个行之有效的方法。即使是零基础且不能自己做饭的人，只要认真执行，也能看到显著效果。
这个减脂方法被定义为4 + 4 + 4的模式。前4周是基础阶段，有诸多要点需要遵守。每天要保证两升水或者茶的摄入，12点前入睡且保证七八小时睡眠。三餐搭配要合理，主食、蔬菜和肉都要有，以粗粮为主食为佳，混合摄入并且吃到九成饱，像炒粉这类单一食物不要一顿只吃它。少吃或不吃红烧、油焖的菜，进食时间控制在10个小时内，比如早上8点到晚上6点或者早上9点到晚上7点，此时间段之外不能进食，三餐之外也不能吃水果零食。同时配合每天8000步的散步活动，只要饮食和睡眠配合好，基本不会馋，前4周腰围有望掉8厘米，体重能掉8 - 10斤。
第五周开始进入5 + 2模式。前4周的调整是为了让生活习惯变好、食欲稳定，从而为轻断食做准备。每周选择工作轻松或者居家的两天进行轻断食，轻断食食谱为早中餐只吃一根黄瓜，晚餐是200克杂粮饭加100克瘦肉加300克切碎的蔬菜，再用20克茶油混合炒制，一天仅这一顿正餐，且这两天不能连续，日常活动步数增加到1万步左右，继续坚持4周，体重基本又能再掉8 - 10斤。
到了第九周也就是第三个月，改为4 + 1 + 2模式。4天里每天只吃2顿饭加2个鸡蛋，1天吃3顿加一根甜玉米，还有2天轻断食。4天中的早餐只吃2个鸡蛋，中晚餐正常吃，轻断食日如之前一样，剩下1天安排3.5顿，早中晚正常吃，睡前一小时加一根甜玉米。在4 + 1这5天非轻断食日要进行60分钟、心率控制在130 - 140的有氧运动，这样体重和围度会继续下降。90天后，先恢复成三餐正常吃饭，但执行6 + 1模式的轻断食两周稳定体重，之后去掉轻断食，基本四周后体重和食欲都会稳定。整个过程要循序渐进严格执行，就能取得理想的减脂效果。
