首先，在前期大体重阶段，一定要管住嘴。三餐正常吃，采用168饮食法和211饮食法，清楚自己的基础代谢并制造热量缺口。这是减肥的关键一步。而且，要先减重后塑形，所以前期的运动以有氧为主。对于新手来说，我推荐跳绳和爬坡。爬坡时坡度设置为12，速度为4，时长最少30分钟。当后期体力跟上之后，可以把坡度调整为15，速度4.5。体力好一点的姐妹还可以选择爬楼有氧运动，在我心中这是最好的有氧运动。每次练完之后，用泡沫轴滚腿，由于每个人体质不同，出现淤青是正常现象。
其次，对于手臂拜拜肉以及瘦腿直腿等部位的塑形也很重要。每个动作尽量坚持一分钟，接下来的动作30 - 40个一组。无论是小基数减肥，还是从大体重减到理想身材，塑形都是必不可少的。
最后，我会分享详细的食谱和训练计划，大家一定要码住了。这都是我精心整理的专业资料。希望大家都能通过合理的饮食和科学的运动，达到自己理想的身材。
