首先是摸膝卷腹，每次做30下。这个动作看似简单，却能有效地锻炼到腹部肌肉。在做的过程中，要集中精力，感受腹部的收缩。虽然在描述动作的时候可能会有些话语比较模糊不清，但只要认真去做，就能体会到它的效果。就像我自己，肚子原本比较大，练习了还不到2周，腰部就已经有了明显的变化。
接着是腹部激活，持续30秒。这个动作有助于唤醒腹部肌肉，为后续的锻炼做好准备。在做的时候要按照正确的方式进行，虽然在讲解过程中表述有些混乱，但我们只要抓住关键的要求就好。
然后是平板支撑30秒。这个动作能够很好地锻炼到腹部的核心肌群，增强腹部的力量。最后是俄罗斯卷体30秒。这一系列的动作如果坚持做下来，对于想要在夏天前瘦肚子的人来说，是非常不错的选择。大家快来尝试一下吧。
