文章来源：非来运动软件发布时间：2025-05-07 15:20:53
新手在家想练薄肌？这里有个计划分享给大家。#自律 #徒手健身 #居家健身
对于不想在健身计划上花费太多心思的新手兄弟而言，要逆袭拥有好身材并非难事。下面先给大家看看我的训练成果，然后分享在家就能进行的训练动作。
俯卧撑是非常经典且有效的锻炼动作，对锻炼很有帮助。建议每次做4组以上，每组8 - 12个，坚持做2个月胸肌线条基本能显现。v字卷腹有助于锻炼腹肌，同样做4组以上，每组25次，坚持2个月腹肌线条会慢慢浮现。冲肩俯卧撑能有效锻炼肩膀，每次做4组以上，每组8 - 12个，坚持2个月肩膀会有变化，更有型。钻石俯卧撑建议做4组以上，每组25次，坚持2个月手臂线条会逐渐清晰，拥有紧致手臂线条。
这些动作刚开始做难度可能较大，新手兄弟可根据自身实际情况适当降低个数慢慢适应。只要按照这个健身计划坚持下去，相信今年夏天就能拥有令人羡慕的好身材，我也会一直监督大家进步。
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