文章来源：非来运动软件发布时间：2025-05-07 15:03:15
很多女性在减肥时会感到困惑，即便采用看似科学的三分法，仍会面临掉头发、姨妈紊乱和暴食等问题。这是因为过去20年里，70%的减脂研究以男性为主，很多减肥方法并不适合女性。
例如空腹有氧依据男性基础代谢制定，男性睾酮多、糖原储备高，空腹运动能更快进入脂肪氧化状态，女性做则易低血糖，高皮质醇会使女性更易囤积脂肪和产生焦虑。大量研究如欧巴瑟提期刊中的间歇性断食实验对象90%为中年男性，女性长期不进食易甲状腺出问题和瘦素下降。叶子减脂法中女性黄体期进行高强度间歇运动可能有不良影响，且女性经期前运动恢复表现远低于男性，生酮饮食等研究对象多为BMI大于30的男性，女性长期生酮可能出现多种问题。
那女性该如何减肥呢？首先要顺应姨妈周期，姨妈前降低训练强度、适量增加碳水，排卵期是燃脂黄金期；其次关注血糖稳定，控制主食顺序、适当补充健康脂肪避免饥饿；最后多尝试低强度运动，如走路、瑜伽拉伸等。
虽然女性减肥存在很多科学误解，但只要了解自身生理特点，采用适合自己的方法，就能聪明减肥达到理想效果。
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