想在90天轻松瘦25 - 30斤吗？那就来看看吧。这篇《三个月快速减脂的有效方法》专为体重150斤以上，期望在90天内大幅减脂的人所写，即使零基础且不能做饭的人认真做也有效。
减脂方法是4 + 4 + 4模式。前4周为基础阶段，要遵守很多要点。每天保证两升水或茶的摄入，12点前入睡且睡七八小时。三餐合理搭配主食、蔬菜和肉，以粗粮为主食，混合吃且九成饱，避免单一食物。少吃红烧、油焖菜，进食控制在10小时内，如8点 - 6点或9点 - 7点，此时间段外禁食，三餐外不吃水果零食。配合每天8000步散步，饮食睡眠配合好基本不馋，前4周腰围有望减8厘米，体重降8 - 10斤。
第五周开始进入5 + 2模式。前4周是为轻断食做准备，调整生活习惯和稳定食欲。每周选工作轻松或居家的两天轻断食，食谱为早中餐一根黄瓜，晚餐200克杂粮饭、100克瘦肉、300克蔬菜加20克茶油炒制，一天仅一顿正餐且两天不连续。日常步数增加到1万步左右，坚持4周，体重又能降8 - 10斤。
第九周进入4 + 1 + 2模式。4天每天2顿饭加2个鸡蛋，1天3顿加一根甜玉米，2天轻断食。4天中早餐2个鸡蛋，中晚餐正常吃，轻断食日照旧，剩下1天3.5顿。4 + 1这5天非轻断食日进行60分钟、心率130 - 140的有氧运动。90天后先恢复三餐正常吃，执行6 + 1模式轻断食两周稳定体重，之后去掉轻断食，四周后体重和食欲稳定。整个过程循序渐进严格执行就能达到理想减脂效果。
