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摆烂减肥法❗不节食不运动，躺着睡觉也能瘦

文章来源：非来运动软件发布时间：2025-05-06 12:01:30

睡觉能减肥，这听起来有些不可思议，但却是有科学依据的。研究调查表明，每睡1个小时大约可消耗50卡热量，连续睡够8个小时就能消耗400卡，这相当于日常慢跑40分钟呢。不过，要想通过睡觉减肥，也是有讲究的。像我常年保持80斤左右，在这方面还是有些经验可以分享的。

摆烂减肥法❗不节食不运动，躺着睡觉也能瘦
首先要利用好睡眠黄金期。减肥需要高质量的深度睡眠，因为人体在睡眠时会分泌瘦素，它能够调节身体新陈代谢，促使脂肪燃烧。总结起来就是睡得越好瘦得越快。不同年龄段所需睡眠时间不同，青春期需要8 - 10个小时，18 - 299岁需要7 - 9个小时，29岁以后需要6 - 7个小时，并且11点前必须入睡，这样才能利用好睡眠黄金期睡好美容觉。

摆烂减肥法❗不节食不运动，躺着睡觉也能瘦
其次，入睡前要注意饮食。如果不想入睡前精神百倍，就千万别沾咖啡和酒精，睡前可以喝一杯热牛奶。热牛奶不仅有助于入睡，长期坚持饮用还能让皮肤变得细腻透白。再者，对于小腿粗、大腿粗还水肿的人来说，睡觉瘦腿是个不错的方法。只要拿枕头垫在脚下，把小腿垫高，就能缓解腿部疲劳，促进小腿部动脉回流，避免腿部水肿，越睡腿越细。

摆烂减肥法❗不节食不运动，躺着睡觉也能瘦
最后，我们可以学习张予曦的懒人瘦身法，就算躺着玩手机也能变瘦。这些方法都很实用，已经把方法都分享出来了，如果还只是放在收藏夹而不去实践那就太可惜了。
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按摩，如今已经广泛应用于日常保健和减肥塑形。

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更新时间：2025-05-18

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