Hello，大家好。今天我想和大家分享一下我瘦了40多斤过程中所做的运动。经过仔细复盘，我发现整个减重过程中的运动主要分为三个阶段。
文章来源：非来运动软件发布时间：2025-04-30 14:53:51
Hello，大家好。今天我想和大家分享一下我瘦了40多斤过程中所做的运动。经过仔细复盘，我发现整个减重过程中的运动主要分为三个阶段。
首先是大基数阶段，那时我体重最大达到了162斤。当时我在本地健身房跟着私教运动，然而效果不太理想，一个月才瘦两斤左右，这也促使我后来去协和营养科减肥。到了营养科，在大夫的帮助下，第一周就瘦了三斤，体重降到157斤。大夫针对大基数前期给出的方案主要是控制饮食，不建议盲目运动，但也给了两个简单的小建议。一是手握矿泉水瓶举哑铃，每天3组，每次约10分钟；另一个是平板支撑每天3分钟。大夫表示这些动作主要是为了防止前期掉秤快导致皮肤松垮。由于我第一个月采用高蛋白减肥策略，我觉得如果加上运动效果会更好，所以8月初开始，我每天早晨起来先倒一杯热黑咖啡，然后空腹踩椭圆机，一边喝一边踩，每天都暴汗。黑咖啡我感觉能提升运动表现，椭圆机我最差也是隔两天踩一次，只要条件允许就每天踩，只是有空腹和非空腹的区别。
在这样的运动频率下，我坚持了三个月。不过这期间有一个月因为胡吃海塞，体重没有下降，只是没有增长。但总体三个月下来我瘦了22斤。在这个体重最大的阶段，我做的就是非常简单的无氧加有氧的运动，椭圆机这种有氧方式也不太伤膝盖，大家如果家里有椭圆机或者常去健身房踩椭圆机的话，也可以这么做。
通过分享我的运动经历，希望能给想要减肥的朋友们一些参考，让大家找到适合自己的减肥运动方式。
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