练团和减脂有着独特的魅力，今天我就来和大家分享一下我的经验。首先说说身材塑造方面的问题。以前我的腿型弯弯曲曲，原因是臀没有力气，走路老是大小腿发力，又不拉伸按摩，臀部根本没用力，自然不会翘。而且我以前也没有腰线，我一直强调不要老是练腹，多去练臀，把臀练得圆翘，让臀线提高，这样腰自然就细了，腰臀比也就出来了。在我的主页也整理了炼铜流程，不过大家不要直接开始正式训练，要先做开框动作，这一步很重要，千万不能省，它对训练效果影响很大。同时，所有动作要以屈髋为主，如果不懂屈髋也有教程可以学习。训练结束后，还要花20分钟左右进行拉伸、泡沫轴按摩，让屁股和大小腿都放松。
接下来就是饮食方面了。关于吃这个话题我可有很多话想说，我曾经越是控制饮食就越容易暴食。现在我三餐正常吃，不再想太多。以前饿一顿饱一顿的，还经常偷吃很多面包。现在我规律进食，食欲和胃都稳定多了。虽然我每周也会吃一两次高热量高油的食物，毕竟好吃的油很多，但我每次都会随餐吃一粒东西，这个东西的原料是大豆生物技术发酵的，只在胃肠道起作用，比较放心，可以控制脂肪的吸收。像冬天我很馋这些食物的时候，吃了它第二天上厕所就能看到排油效果，我已经吃了第二盒了。像王欣然那样什么都吃，而不是想着很久没吃就一定要吃到满足然后明天再节食，这种节食想法会影响身心健康，我们一定要停止。
最后再讲讲有氧方面。有氧不需要每天都做，每天30分钟左右就行，可以空腹做，也可以在力量训练之后做，根据自己的身体情况选择就好。有氧的话，我首先推荐爬楼梯，它的效果是最好的，而且爬楼梯屈髋还能练到臀。当然，跳操、跑步、骑单车、椭圆机等有氧方式也很多，大家可以选择自己喜欢的。要知道运动塑形不是短时间就能看到效果的，需要长期坚持才能练出满意的身材。
总之，练团和减脂有很多需要注意的地方，无论是身材塑造、饮食还是有氧方面，我们都要掌握正确的方法并长期坚持，这样才能达到理想的效果。
