首先是深蹲动作。这个动作能够有效锻炼到大腿和臀部的肌肉。双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，这样可以减少对膝盖的压力。每天进行3组，每组15 - 20次，坚持一段时间后，会发现腿部力量增强，腿部和臀部的赘肉也会慢慢减少。
其次是平板支撑。这是一个锻炼核心肌群的经典动作。双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧。一开始可能只能坚持几十秒，但随着锻炼次数的增加，坚持的时间会不断延长。每次进行3 - 5分钟，可以分多次完成。它能让腹部的肌肉得到很好的塑形，有助于减少腹部脂肪。
还有波比跳，这个动作是全身性的锻炼。先做一个俯卧撑的姿势，然后迅速跳起，重复进行。虽然这个动作比较累，但燃脂效果非常好。每天进行2 - 3组，每组10 - 15次即可。通过这些居家健身动作的坚持锻炼，普通上班族也能成功减肥。
