首先是每天倒挂三分钟的动作。这个动作可以有效地抗地心引力，在倒挂的过程中，身体的血液会反向流动，能够促进面部的血液循环。面部血液循环良好，就会使肌肤更加红润有光泽，减少暗沉和皱纹的产生，让女性看起来更加年轻活力。
动作二是每天摆动手臂100下。现代女性很多都面临着肩颈压力大的问题，长时间的伏案工作或者低头看手机，导致肩颈肌肉紧张。这个摆动手臂的动作，可以很好地缓解肩颈压力。当肩颈的压力得到释放，整个人的体态也会得到改善，告别含胸驼背的不良姿态，让女性展现出优雅自信的气质。
最后是仰卧束脚式。这个动作要求仰卧并打开髋关节，也就是所谓的开髋美腿。在做这个动作时，还能够拉伸腹股沟，保持两分钟就像是给宫腔洗个澡一样。腹股沟得到拉伸，可以促进身体的新陈代谢和排毒功能，对女性的生殖系统健康也有一定的好处，同时腿部也能在这个过程中得到塑形，变得更加修长美丽。
