首先是动作一，将脚心相对，膝盖自然地向两侧打开，双手互抱，手肘越过头顶，伸展肩关节。这个动作可不容小觑，它对于收假胯宽有着很好的效果，能让大腿外侧变细，而且还能促进骨盆周围的血液循环，让身体在睡前就开始放松起来。
接着是仰卧抱腿式。在忙碌一天，尤其是经常久坐且压力大的情况下，腰椎会变得紧绷。这个动作就可以很好地放松腰椎，我们每天只要坚持一分钟，早上起来做这个动作还能促进肠胃蠕动，对身体的消化功能也有一定的帮助。
然后是快乐婴儿式，这个动作要求脚心朝天，后腰贴紧床面。做这个动作时大腿根部会有酸胀感，这其实是在疏通腿部经络，释放腰椎压力，还能让我们感受到盆腔内能量流动，有助于我们整晚深度睡眠。最后一个动作是金刚跪姿打开双膝，足背放平，双手撑地，臀部向后向下坐向足跟，这样可以打开胸腔，延展脊柱，放松脊柱的同时排出浊气。女生们不妨在睡前试试这4个动作，让自己拥有更好的睡眠质量。
