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3个坐姿动作，在办公室轻松甩掉“游泳圈”！

文章来源：非来运动软件发布时间：2025-05-06 11:00:20

久坐的办公族常常面临一个困扰，那就是肚子上的赘肉越来越多。长时间坐在办公桌前，缺乏运动，腹部脂肪很容易堆积起来。不过，不用过于担心，这里有三个简单的动作，可以让你在办公室轻松瘦肚子。
3个坐姿动作，在办公室轻松甩掉“游泳圈”！
第一个动作是坐姿卷腹。首先坐在椅子边缘，双手稳稳地扶住椅子，这可以为身体提供稳定的支撑。然后双腿并拢抬起，开始做卷腹动作。在做这个动作的过程中，要用心去感受腹部肌肉的发力，每一组做15次，总共做3组。这个动作能够有效地刺激腹部肌肉，逐渐消耗腹部的赘肉。
3个坐姿动作，在办公室轻松甩掉“游泳圈”！
第二个动作是坐姿手肘触膝。坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手抱住头部。之后手肘交替去触碰对侧的膝盖，这个时候侧腹肌会明显地感受到发力。每组做20次，做3组即可。这个动作侧重于锻炼侧腹肌，让腹部两侧的肌肉得到很好的训练。
3个坐姿动作，在办公室轻松甩掉“游泳圈”！
第三个动作是坐姿自行车。双手扶住椅子边缘，双腿交替做出蹬自行车的动作。在做的时候要注意感受腹部的发力情况，每组20次，同样做3组。坚持做这些动作，告别难看的“游泳圈”，逐渐拥有迷人的马甲线不再是梦想。只要在办公的间隙，抽出一点时间来练习，就能够朝着好身材迈进。
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更新时间：2025-05-18

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