当我们刚开始进行有氧运动时，身体就像是一个被瞬间激活的精密工厂。在最初的2 - 3分钟内，身体的各个系统被全面调动。心率和呼吸频率会明显提升，心脏加快跳动，把富含氧气和养分的血液输送到全身，尤其是肌肉和重要器官，这既为肌肉提供了运动启动能量，也保证了大脑等器官的供血。呼吸频率增加能让我们吸入更多氧气。同时，大脑感知到运动开始会促使肾上腺释放肾上腺素等激素，让身体进入兴奋状态，提高肌肉力量和反应速度等。大约5分钟后，肌肉内糖原消耗增多，肌肉持续发力产生热量使体温上升。3分钟左右身体进入适应阶段，肌肉开始活跃参与运动，肝脏分解糖原释放葡萄糖补充能量，10分钟左右心率基本稳定，心肺功能得到锻炼。
在运动10分钟后，身体进入能量转换阶段。随着运动持续，糖原储备减少，20分钟左右身体开始调动脂肪参与能量供应。脂肪细胞中的脂肪酸进入肌肉细胞提供能量，这有助于减脂。为了防止体温过高，人体出汗散热，维持体温稳定。25分钟左右，能量供应格局从主要依赖糖原转为以脂肪为主。此时身体进入高效燃脂阶段，脂肪代谢产生的二氧化碳通过呼吸排出，水通过尿液或汗液排出，而且这种燃脂效应在运动后可能还会持续。
总的来说，脂肪消耗需要大量氧气并变成二氧化碳排出人体。高强度剧烈运动不能消耗更多脂肪，而强度低、心率低且持续时间久的有氧运动才是消耗脂肪的更好途径。所以，想要在运动中更多利用脂肪供能，运动时应放慢速度、降低心率，同时尽可能延长运动时间。这样不仅能促进能量代谢、提高心肺功能、增强肌肉力量、燃烧脂肪，还能提升活力和抵抗力，让我们在日常生活中更加充满活力和自信。
