如果你的假胯宽比较明显，而且大腿前侧突出的话，那有一些适合懒人的跟练动作就非常值得收藏。比如一屈膝绷脚背这个动作，按照正确的姿势坚持做下去，就会有效果。还有动作二并矫折腿等一系列动作，都是针对大腿减肥和改善腿部形态的有效动作。
在做这些动作的时候，可能会出现一些思绪的游离。在锻炼的过程中，也许会想到生活中的其他事情，像什么出差、上学之类的，但我们要专注于当下的锻炼动作，不要被其他事情干扰。每一个动作都要做到位，像动作三直腿上抬等动作，都需要我们认真对待。
还有动作4宽距交叉腿、动作五交替折腿、动作6直腿摆动以及动作七臀腿拉伸等动作。这些动作连贯起来，只要坚持练习，就能够有效地减掉大腿的赘肉，让大腿变得更加紧致有型，从而改善我们整体的身材比例。
