三伏天3倍瘦猛猛掉称⬇️日常3个习惯就够了

所有人都期待能够轻松掉秤，而这宝贵的30天终于来临了。掉秤这件事可不容易，需要天时地利人和。所谓的天时地利，就是当下的三伏天。如果错过了这个黄金时期，掉秤又会变得困难重重。掉秤难就难在管住嘴，很多姐妹一看到火锅烧烤就走不动路。但三伏天一来，情况就不同了，我们的胃口会自动下降，只想吃清淡的食物。这就像是老天在帮我们管住嘴。而且身体为了平衡体温，会开启各种散热机制，基础代谢和热量消耗都会提高。摄入减少，消耗增加，掉秤自然就容易了，不管是想掉秤没坚持住，还是处于平台期的人，按照这个流程来，效率都会大大提高。

首先来说初伏阶段。这个时期我们要做的是控糖和戒凉。夏天天气炎热，饭吃不了多少，可冰奶茶、小雪糕却总是往嘴里塞。但冷饮会和体内热量相冲，影响代谢。老祖宗传下来冬吃萝卜夏吃姜是有道理的，大家可以去探究一下。而且糖分摄入的热量比饭还高，所以初伏阶段能做到控糖和戒凉，就已经成功一半了。接下来是中伏，这是一年中最热的时候，也是加速减重的最佳时机。气温每升高一度，代谢会同步升高12%，燃脂效率更高。这个时候不需要做剧烈运动，比如跑步、跳绳、健身操等，只要做爬坡运动就够了。把坡度设置成12，速度设置成4，坚持半个小时。这个动作对关节压力小，难度低，新手也能做。

在中伏阶段，还有一个关键因素就是水分。每分解一克脂肪就需要10毫升的水，高温又会让我们快速流失水分，所以一定要多喝水。最后是末伏阶段，这个阶段要做的是祛湿。在坚持初伏饮食要求的基础上，每天晚上多做一件事——泡脚。可能很多人觉得这是老年人的做法，但其实很管用。如果家里盆小，水位没过小腿也没关系，至少要没过三阴交（肝、脾、肾的交汇处）。水温在38 - 45度就好，泡到微微出汗，15分钟即可，不要泡太久。泡完后快速擦干脚，不要立刻吹空调，这样泡脚能有效祛湿，还能改善睡眠。

希望这个三伏天能成为大家最后一次为掉秤而烦恼的时期，大家按照这些方法去做，利用好三伏天这个特殊的时期，实现轻松掉秤的目标。