无效爬坡可能会让你事倍功半，甚至还会伤腰。常见的无效爬坡方式包括手握把手借力、核心部位身体直立或后倾、脚尖落地且前脚掌发力、后小腿发力，还有左右扭胯吊胯等。这样的爬坡方式是不科学的，长此以往，腰部可能会受到损伤。
那么怎样才是有效爬坡呢？首先，不要拉把手借力，因为拉把手借力会使心率上不去，从而让燃脂效果大打折扣。其次，屈髋并且核心收紧，身体要保持适度前倾，在这个过程中不仅腹部要收紧，还要有意识地收缩臀部肌肉，这样做既能让腿部变细，又能塑造翘臀的效果。
再者，脚跟先着地，然后再过渡到前脚掌，并且大腿、膝盖和脚尖要保持在一条直线上，避免出现外8或者内8的情况。同时，膝盖要微曲，这有助于减少运动过程中对膝盖的磨损。另外，要大跨步爬坡，小碎步更多是小腿发力，容易让小腿越走越粗。
学会正确的爬坡姿势后，再搭配爬坡公式，燃脂效率会更高。不过，大家在练完之后一定要记得拉伸，这样才能更好地达到运动效果，同时避免肌肉酸痛等不良情况。
