先看看当下的情况，今天是173斤，健身房有24小时乐客包月120元，年卡7折，这时候可以思考下哪个更划算。下午2点的时候，健身房11人不多，跑步机都没人使用。来到健身房的第一步是换衣服，要穿舒适的衣服和鞋子。第二步是打水，一般健身房有饮水机，如果没带水杯可以买瓶常温矿泉水。接着就是热身，热身有两个选择，这里选择在开始前活动脚腕、揉膝盖、做深蹲、打开大腿后侧，通过跑步机爬坡来热身，坡度12、速度4，8 - 10分钟即可，因为热身主要是打开关节防止受伤而非做有氧。
10分钟热身结束后就开始力量训练。大胖子做力量训练不建议做那些轨迹不固定的运动，因为容易做不标准且受伤，所以选择固定器械，其运动轨迹固定，即便不标准也不会偏差太多。今天练胸有4个动作，每个动作5组，每组12次。在做动作时要注意掌根发力、挺胸沉肩等要点，比如坐姿推胸时就要注意姿势正确，感受胸部发力。如果固定卧推太重就选择小重量的，如5公斤。每个动作都要找好合适的重量，组间休息可以多休息一会儿，让心率平复80%左右，4个动作40分钟。
力量训练结束后再上跑步机做有氧45分钟，强度可以比平时低一点，时间在30 - 45分钟，因为力量训练后身体糖原消耗完了，此时做有氧消耗脂肪最多。从进门到热身10分钟，力量训练40分钟，有氧40分钟加上热身6 - 8分钟，总共大概两个小时。今天的练胸就结束了，下一期将分享练背的内容，期待下次再见。
