我给大家总结出了一套极为高效的动作。这些动作非常简单，能让腿部、腹部、手臂都大大变瘦。首先要给身体充分热身，做30个开合跳。开合跳能够让身体快速进入运动状态，提升体温，活动关节。接着做30个对侧提膝，这有助于提升身体协调性的同时，也开始了全身的燃脂，特别是对于塑造沙漏腰很有帮助。做完这一组后休息30秒。
休息后再做30个开合跳，然后进行10个对侧触角动作。这组动作在练出腹肌马甲线的同时，对瘦腿也有很大的功效。完成后同样休息30秒。接下来再做30个开合跳，然后做30个胯下击掌。胯下击掌不仅能瘦手臂，还能让身体加速燃烧卡路里。练完后还是休息30秒，然后循环进行4 - 5组。我就是这样，不到一个月全身就瘦了一大圈。
不过需要注意的是，如果身体状态不太好，就不建议进行这样的锻炼。在练完之后，要进行腰肌的拉伸，这样可以避免肌肉酸痛，让肌肉线条更加优美。同时，还要及时补充营养，保证身体在减脂过程中的正常运转。我很期待看到大家减脂后的成果。
