首先，充足的睡眠很关键。研究表明，每天睡6 - 7小时的人比睡5小时的人消耗更多脂肪，尤其是腹部脂肪。若想通过睡眠提高脂肪供能，每天最好睡7 - 8小时。睡眠不足不仅易胖，还会使代谢能力下降、内分泌失调，肾上腺素分泌过多皮质醇，皮质醇增高可能引发向心性肥胖或压力性肥胖，所以想靠睡眠减肥，尽量睡够8小时。
其次，睡眠环境温度不能过热。适宜的温度对减脂觉很重要，稍低的温度更利于入睡和脂肪代谢。有项研究让5名成年男子在美国马里兰州国立卫生研究院生活4个月，严格控制生活条件，他们吃同样食物，晚上回房休息，睡房温度分别设为20、24、27摄氏度。结果发现温度降低1个月后，参与者体内脂肪新陈代谢增加10%，温度升高则没有这种代谢加成。所以可适当降低睡眠区域温度，但要盖好被子避免感冒。
再者，睡眠环境要够黑。高质量的深度睡眠才有助于减脂。现代人常失眠，很多人吃褪黑素。其实褪黑素是大脑分泌的激素，睡前刷视频、不关灯或不拉好窗帘会影响褪黑素分泌，减少高质量睡眠时间。所以睡前要远离手机，拉好窗帘，营造黑暗环境，才能睡出减脂觉。最后，规律运动和特定饮食也很重要。这里的运动包括力量训练、抗阻力训练等高强度训练，这些训练能提升全天代谢水平，包括睡眠时。生酮饮食或戒糖，控制好碳水摄入，配合优质睡眠，能让身体脂肪更多参与供能。做到这五点，就能在睡眠时有效燃脂，睡出健康的减脂觉。
