首先是带球方面。可以拿几个小桶辅助练习，用逆足带球，例如习惯右脚的就尽量用左脚带球，开始的时候尽量一脚触球，等熟练一些后可以增加到两下触球，通过这样的方式让逆足去逐渐熟悉带球的感觉。其次是传球。对着墙传球是很好的练习方式，要先把动作做标准，降低重心，立足脚站在距离球一球半的位置，用力不要太大，保证每次都能传准。球回来后再传，经过多次的积累，自然就能传得更准。
然后是射门。刚开始时可以把球放在原地，降低重心，立足脚弯曲，先找到正确的动作姿势。当练到腿不抖的时候就可以进行下一步，把球踢出去。再进一步熟悉之后，可以把球趟起来再射门，射门时重心要压下来，千万不能往后仰，否则球肯定会射高。需要注意的是，右脚球员练左脚相对好练一些，而左脚球员练右脚就比较困难，虽然不太清楚具体原因，但只要通过大量次数的练习来提升质量，比如每天练习100次，并且要保证每次肌肉动作都合格，而不是单纯凑数。
总之，提升逆足能力并非一蹴而就，需要我们耐心地按照这些方法不断练习，逐渐提高逆足的运用能力，这样在球场上就能更加自如地发挥了。
