减肥是很多人的梦想，而小卡健康有一套秘籍能让你轻松瘦掉20斤。这一减肥秘籍是分阶段进行的，只要按照步骤坚持下去，就能收获理想的效果。
第一阶段着重于调整饮食结构。在这个阶段，要增加蔬菜和蛋白质的摄入，减少高糖高油食物的摄取。这里有一个简单易行的每餐321饮食原则，也就是先吃三口蔬菜，蔬菜富含各种维生素和膳食纤维，对身体非常有益；接着吃两口蛋白质，蛋白质有助于维持肌肉量和饱腹感；最后吃一口主食。同时，每天保证2000毫升的饮水量，并且睡足7个小时。通过这样的方式，身体能逐渐调整状态，此时大概可以减掉5 - 10斤。
到了第二阶段，则要控制进食时间。把三餐控制在10小时内完成，这样能让身体的消化和代谢更有规律。而且晚餐要减少碳水化合物的摄入，这有助于控制热量的摄入，持续这个阶段直到体重不再下降，这一步是在第一阶段的基础上进一步巩固减肥成果。
最后就是第三阶段，加入适量的运动。每周进行三次40分钟的有氧和无氧结合训练。有氧运动可以提升心肺功能，无氧运动则有助于塑造肌肉线条，提高基础代谢率。通过这样循序渐进的三个阶段，成功瘦掉二十斤不再是梦想，你也能够变得更美更自信。
