看到别人踢球时那矫健的身材，再看看自己，同样是一周踢一两场球，体脂率却相差甚远。其实，这两张照片中的我都处于减脂状态。减脂，并没有大家想象中那么难，它不需要节食，和运动的关系也不大，只要做好一点，身体很快就会发生变化，这一点就是稍微调整饮食结构。
这里说的是稍微调整，要让调整后的饮食结构更贴近日常热量，缺口不能太大，不然很难坚持。那如何调整呢？首先要减少高热量、高糖分、高脂肪的食物，像薯片、饮料、奶茶、肥肉、油条等都要少吃。比如，一杯600毫升的奶茶热量相当于三碗米饭，有些食物的热量确实很惊人。其次，要控制好一天的总热量，在消耗热量的基础上减掉300 - 500千卡，这就是合理的摄入热量，简单说就是吃少一点。
最后，如果能再结合适量的运动和充足的睡眠，找到适合自己的生活方式，减脂就会水到渠成。身材管理和踢球一样，都在于十年如一日的坚持。不能总是羡慕别人的好身材，而自己却不行动。只要按照正确的方法去做，每个人都能达到理想的减脂效果。
所以，不要犹豫了，赶紧收藏好这个方法，从今天就开始行动起来吧。让自己也能拥有健康、理想的身材。
