首先是跪姿后仰拉伸。这个动作有助于脊柱的伸展，而脊柱的良好伸展对身体长高有着积极的促进作用。在进行该动作时，我们要按照正确的姿势进行，一组持续30秒，总共做三组。通过这样的规律训练，可以逐渐让身体得到有效的拉伸。
其次是四字形平躺。这个动作要注意左肘抵住左大腿内侧，并且左右腿交替进行。同样，一组保持30秒，做三组即可。它能从不同的角度对身体进行拉伸和锻炼，帮助我们的身体更好地成长发育。
最后是蝴蝶式拉伸。做这个动作时要注意两脚相对，身体前倾。按照一组30秒，做三组的要求进行。这些动作简单易行，每天只要坚持做一组，就有可能轻松长高，大家赶快试试看吧。
