首先进行热身，然后开始力量训练。宽距引体向上，每组10个，一共4组；窄距引体向上同样10个为一组，也是4组；肩宽引体向上也是10个一组，4组；俯卧撑25个一组，4组。随着一组组的训练完成，汗水逐渐浸湿了衣衫，这是努力付出的痕迹。接着进行悬挂举腿，20个一组，共5组。在力量训练结束后，拉伸一下身体，让紧绷的肌肉得到放松，为接下来的跑步做好准备。
3公里的跑步之旅就此开启。在跑步的过程中，思绪也开始飘散。人确实无法回到过去重新开始，但当下却是可以把握的，能够从现在开始去改变未来。与其每日抱怨生活的不如意，不如努力去跳出那个让自己厌恶的圈子。当3000米跑完，那种充实感和抱憾（此处应为“畅快”）的感觉真的很棒。
最后再进行拉伸，尤其是手指头的拉伸，这看似微小的动作却能够帮助肌肉更快地恢复。一天的运动时光就这样结束了，带着自律后的满足感，向这美好的一天说拜拜。这就是大学生充满活力与自律的晚间运动日常。
