首先来说说这组训练的动作。像“so We have one，23456789，10，left，123456789，10center，12345，789，10，right”这种节奏的动作，按照一定的顺序左右交替进行。还有把脚跟抬起的动作，右边做十次，左边做十次，再右边十次，左边十次等。每个动作都需要认真完成，在动作过程中，要保持专注，按照规定的次数进行训练。
在训练过程中，还需要注意一些小细节。例如“Just hold it there for a few more seconds”，有些动作需要保持一定的时间，这有助于更好地锻炼大腿肌肉。而且在做动作的时候，心里可以想着自己想要的“thigh gap”，这样能给自己更多的动力。同时，像呼吸的调节也很重要，“Take a deep breath in，嗯嗯 and breathe out”，合理的呼吸能够让训练更加有效。
这组训练是有一定的流程和组数要求的。我们要做几组，每组十个动作这样的安排，“We're gonna do three more sets of ten and then we're gonna be done，we're almost there”。当完成了这些训练之后，就可以进行放松了，“Now we're gonna cool down。Byebye”。只要坚持按照这个训练来做，相信大家都能朝着自己理想的身材靠近，拥有令人羡慕的美腿。
