刚生完孩子的时候，我体重足足有130斤。那时候的肚子就像还怀着一个宝宝似的，整个人虎背熊腰，面容憔悴垮塌，连邻居阿姨的身材都比我好。不过呢，今天我就是来给大家分享一期保姆级的、人人都能复刻的好身材打造攻略，而且是无科技纯靠运动和饮食的哦。首先来说说饮食方面吧。老话说得好，减肥是“七分吃，三分练”。这个减重的过程确实很不轻松，但只要坚持下来，就如同重启人生一般美好。早上我雷打不动地喝一杯纯美式咖啡，不加糖和奶。这是因为咖啡因能促使组织细胞释放更多游离脂肪酸来加速脂肪分解，还能提高新陈代谢，并且它抑制食欲的效果超棒。但姐妹们要注意，咖啡虽好，可不能过量饮用，不然晚上真的会睡不着觉。午饭前呢，我会先喝一杯水，然后按照先吃菜、再吃肉、最后吃碳水的顺序进食，吃到六七分饱就停。这时候可以去刷牙或者漱口，既能让口腔清爽，又能抑制吃东西的欲望。晚餐最好在5点之前吃完，如果实在饿了，那就再去刷牙，虽然有点“变态”，但真的很有效。饮食一周食谱我放在这儿啦，姐妹们可以自行截图。
接着就是运动方面啦。我把今天要分享的运动分为两大类，分别是瘦背瘦肩以及瘦腰瘦腿加提臀。这些动作可都是我亲自测试过无数次，非常有效的哦。先说瘦背瘦肩的动作，第一个是左右手交替高位下拉，第二个是交替招财猫动作，第三个是屈臂夹背动作，第四个是2次伸展动作。然后是瘦腰瘦腿还提臀的动作，第一个是抱拳高抬腿转体动作，第二个是抱拳抬腿动作，第三个是胯下击掌动作，第四个是特步高抬腿抬手动作。如果姐妹们想要更全面的动作，也可以自行截图哦。希望每一个产后姐妹都能恢复到理想的状态，我们不仅是照亮宝宝的妈妈，也要记得给自己留一束光呀。
