减肥是很多人的目标，而我，无敌小面包，在110天成功瘦了70斤。今天就来给大家分享我的减肥方法。减肥过程中，早餐是非常关键的。早餐吃什么会影响一整天的食欲。如果早上摄入过多精碳水，那一天就容易食欲旺盛，什么都想吃。我早餐通常是喝黑咖啡，大基数的话搭配两个鸡蛋，小基数搭配一个鸡蛋就好。
午餐的搭配也很有讲究。采用鲜蔬菜、蛋白质和碳水的结构。蔬菜大概两拳的量，蛋白质一拳，碳水也是一拳。千万不要断碳水，否则可能会导致姨妈不来、疯狂脱发等问题。要控制好热量缺口，一般700卡左右就行，大基数的话应控制在800卡以上。如果有便秘情况，午餐主食可选择玉米、红薯之类的粗粮，有助于排便。晚餐尽量不吃，要是有力量训练的话，训练后可以吃一根香蕉。
除了饮食，其他方面也不能忽视。要注意饮水量，小基数大概1500毫升左右，大基数2000毫升以上。同时要保证充足的休息，晚上不能熬夜，尽量保持8个小时左右的睡眠。我之前也提到过，可以适当补充维生素B族来保证代谢。
在整个减肥过程中，前期50天我是大基数，基本没做什么运动，最多就是走路。瘦了40斤后变成中小基数，开始添加慢跑。到最后小基数的时候，就变成在健身房爬坡配合力量训练了。按照这样的方法，我110天成功瘦了70斤，希望我的经验能对大家有所帮助。
