在青春期，很多同学都有减肥的想法。据了解，有37万初中生高中生看过的青春期减肥法，我仔细看了每一条评论，发现了一个难题，那就是平时学习任务繁重。体育课常被文化课占据，放学都10点了，食堂饭菜又油，还没时间做运动制定规律的减肥计划。
不过，暑假是个减肥的好时机。夏天新陈代谢快，适合减肥，而且暑期时间相对自由。我表弟初三，放假到现在已经瘦了10斤。这里先啰嗦几句，青春期减肥不是制造焦虑。成年后的肥胖是脂肪体积变大，青春期肥胖是脂肪数量增加。青春期不要以白又瘦为目标，只要不过度肥胖影响健康，避免成年后成为易胖体质就好。我的目的是给有身材困惑的同学正确思路，不要用节食这种伤害身体的方法减肥。
饮食方面，早餐可以是一杯牛奶、一颗鸡蛋加一小碗水果（如一根香蕉、一颗苹果或者一个橙子）；午餐和晚餐正常吃，每餐要有主食、肉和大量青菜，吃到饱就行，但不要吃撑。千万不要节食，像只吃黄瓜鸡蛋、只喝果汁和酸奶这种做法是错误的，反而会胖。也不要吃糖油混合物，像炸鸡蛋糕炒饭等，吃太油太甜对脸上痘痘也不好。青春期减肥重点是饮食清淡和营养均衡，不是量少，毕竟还要长身高，同样120斤，1米7就显瘦，1米5就会显胖。
运动在青春期减肥中很关键。早起30分钟空腹有氧，比如爬楼或者慢跑5公里；下午晚饭前做40分钟到1小时运动，最简单的是跳绳，200个一组跳15组，再加开合跳，20个一组跳5 - 8组，间歇1分钟，运动后一定要拉伸。很多女生小腿粗就是因为跑步后没及时拉伸。作息上不要熬夜，最晚12点前睡，能多睡就多睡，因为青春期很多是激素紊乱加压力肥，多睡觉休息好身体能自己调整回来就能瘦。大家有问题可以在评论区留言，不要体重焦虑去节食。下期见。
