文章来源：非来运动软件发布时间：2025-06-03 09:59:04
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减肥第一周是最重要的，只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，能够吃到饱，但是不要吃撑。
第一周饮食计划：
早晨：鸡蛋1个（能够吃茶叶蛋）+黄瓜1根
午间：鸡蛋1个（能够吃茶叶蛋）+黄瓜凉拌一份
晚间：黄瓜1－2根或者凉拌
第二周饮食计划：能够别些别的东西，如水煮青菜，但是不能放油，下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
能够喝豆浆、牛奶，建议早晨喝，还能够搭配些水果，香蕉除外。
辅助运动：
运动姿态1：坐在地上，双脚向前延伸，微弯下腰，向前抓住脚尖，拉扯身体向前。
运动姿态2：坐在地上，一支脚掌撑住另一支腿的大腿侧弯处，身体向前倾斜，握住另一支脚的脚趾，注意腿膝盖不能弯曲。
运动姿态3：两脚踩实地面，微张开约肩膀宽度，缓缓蹲下，尽可能大腿尽可能下蹲，平行地面，拉伸小腿肌肉。
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