如果觉得瘦10斤还不够，想要更多的减重效果，这里有一个可以瘦20 - 30斤的分阶段减脂法。首先是7天的适应期，这个阶段的早餐是两颗水煮蛋加黑咖啡，午餐是一根玉米搭配大概300克纯牛肉（牛肉丸也可），这些都是新鲜健康的蛋白质和优质碳水，晚餐则是两个西红柿。在这7天里，当感觉饿的时候就尽量喝水，按照每公斤体重至少30毫升的量来喝，像我每天大概喝2500CC的水。如果还不够饱，气泡水是个秘密武器，能增加饱腹感。
接着是7天的速降期。这个阶段重点是大量摄取蛋白质，早餐两颗鸡蛋加一杯牛奶就能搞定。午餐要多吃蛋白质，像牛肉、鸡肉、虾、鱼等吃到250克，晚餐吃300克左右的水煮虾或者鱼之类的。同样，每天要喝够2000毫升的水。只有坚持下来才能进入下一个阶段。
第三个阶段是7天恢复期。熬过前两个阶段后就会越来越顺利。早餐是一根红薯加一杯豆浆，午餐可以选择荞麦面、玉米、马铃薯、鹰嘴豆等粗粮，吃到饱但不吃撑。晚餐比较严格，西红柿和黄瓜就可以了，它们热量低还能增进代谢和肠道蠕动。三个阶段共21天。最后是巩固期，这个阶段要加上运动了，不是随便做做，要认真坚持。可以选择自己喜欢且能坚持的运动，像瑜伽、快走、慢跑、斜坡快走或者跳健身操等。从15分钟开始慢慢增加时长，一个月后相信能做到45 - 50分钟。这个阶段早餐两个鸡蛋加一杯牛奶，午餐正常吃但别吃油炸的，吃到七分饱，晚餐尽量6点以前吃完，如果做不到，睡前4个小时前不要再进食，吃优质蛋白和蔬菜就好。只要坚持这4个阶段，瘦20 - 30斤是没问题的。而且要真正改变日常饮食结构和习惯，才能养成易瘦体系。后续我还会继续分享生活化的减脂饮食，大家可以去我主页看看，也欢迎在评论区给我建议和反馈哦。
