这个动作是跪姿双手抱肘肩。做的时候手臂要垂直地面，同时保持核心收紧。这一要点非常关键，核心收紧能让身体的力量得到更好的控制和传导。在吸气的时候，身体重心向后，此时能够感受到胸、肩、背的离心控制。这种离心控制可以有效地锻炼到相关肌肉群，增强肌肉力量的同时，也有助于燃烧更多脂肪。而呼气时，重心向前还原。在整个过程中，骨盆需要保持稳定，这有助于维持动作的准确性和连贯性，避免因骨盆晃动而分散力量。
如果在做这个动作时感觉挑战过大，也有调整的方法。可以适当减小膝关节与手臂的距离，这样能够降低动作的难度，让自己可以更好地完成动作。每天按照20次为一组，做3组的频率来进行这个动作的训练，长期坚持下来，对于瘦全身会有明显的效果。
这个动作简单易行，不需要复杂的器材，只要有一块空地就可以进行练习。不过，在开始新的锻炼计划之前，最好先咨询专业的健身教练或者医生的意见，确保自己的身体状况适合进行这样的锻炼。
