文章来源：非来运动软件发布时间：2025-05-07 14:45:04
对于180斤的男生而言，想要减到150斤是个不小的挑战。很多人会疑惑，通过两个月的跑步和跳绳能否实现呢？答案是不能。因为180斤的男生属于大基数人群，跑步和跳绳这类跳动动作会给关节带来很大压力，而且他们的脂肪多集中在肚子、侧腰和大腿内侧等局部位置，单纯依靠跑步和跳绳，减脂效果可能不好，还可能损伤身体。
这里给180斤的男生分享一套HIIT训练方法，我的很多大基数学员都在练。每天只需20分钟，先做30次胯下击掌，可调动心肺功能，开启燃脂开关；接着30次对侧提膝，能甩掉腰两侧赘肉；再做一分钟小碎步，快速拉高心率促使全身脂肪燃烧；然后每侧30次提膝下压，有助于收紧腹部练出马甲线；最后30次深蹲，消耗大，运动后还能持续燃脂，所有动作每天完成6个循环即可。
在进行这套训练时，一定要注意控制饮食。训练和饮食相结合，才更有利于达成从180斤减到150斤的目标。
总之，180斤的男生若想减重到150斤，不能仅靠跑步和跳绳，HIIT训练方法是个不错的选择，但要注意配合饮食控制才能达到更好的效果。
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