首先，不吃晚餐只吃午餐是一个误区。不少人觉得这样能减少热量摄取，然而这会让第二天的饥饿感剧增，进而引发暴饮暴食。正确的做法是合理分配三餐，确保营养均衡摄入。还有把水果当正餐的，水果虽健康但糖分不少，当成正餐会热量过剩，应将其作为辅食搭配其他食物。完全吃素不吃肉也不可取，这样会蛋白质摄入不足，影响代谢和肌肉维持，适量摄入鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白对提高新陈代谢、促进减脂很有帮助。
饭后喝酸奶也是一个容易做错的点，酸奶虽有助于消化，但饭后马上喝会增加额外热量，在两餐之间适量饮用作为健康小零食才是正确的。无糖饮料无限量饮用也不好，其中的人工甜味剂可能影响代谢，水、茶等天然饮品更健康。依赖暴汗和蒸桑拿也是无效的，这只是短暂脱水，并非减脂，科学运动和饮食才有效。
只运动不控制饮食同样不行，运动消耗热量，但若饮食摄入热量超支，依然无法减肥，两者结合才理想。盲目相信少吃多餐也有问题，若每餐热量过高还是会胖，要合理控制分量。过度迷信干净饮食会导致营养不均衡，我们应多样化饮食保证营养需求。找到这些原因，才能走上正确的减肥之路。
