那我们可以循序渐进一步步来改善睡眠。在睡前一小时洗澡并且避光拉窗帘是很好的方法。建议大家在睡前一小时冲个热水澡，这样能让身体充分放松。之后关窗拉窗帘，关掉顶灯只保留一个小台灯。因为昏暗的环境可以使身体进入放松状态，开始分泌促进睡眠的褪黑素。在睡前30分钟可以进行放松小拉伸，为了帮助身体进一步放松，有一个5分钟4个动作的睡前拉伸，在床上就能完成，完成后直接进被窝。动作和注意事项都可以在屏幕截图保存。
另外，还可以补充褪黑素。褪黑素不是药，而是大脑松果体分泌的一种激素。天黑时松果体上班产生褪黑素，提醒我们困了；天亮时松果体下班，轮到我们上班。如果经常昼夜颠倒，躺在床上刷手机到半夜不想睡，早上起不来还难受，一整天都懵懵的，身体里褪黑素少了，该睡觉的时候就不困了。这时候可以用它来调整作息。欧力维C睡眠片每片含3毫克褪黑素，是药监局推荐的安全用量，还有45毫克维C，占每日维C推荐摄入量的一半，吃一片性价比超高。我一般睡前30分钟上床，舌头底下含一片，酸酸甜甜橘子味，不粘嘴，牙都不用刷，晕乎乎睡得香，第二天也不会头疼头晕、脑袋反应慢。一瓶30片能吃一个月，平均一天一块钱。他家还有基础款也不错，毕竟欧弟是联合利华旗下的，吃起来放心。
不过，如果想要永久保持良好状态，气色超棒、精力昂扬，还需要从多方面去改善生活习惯，包括健康饮食、适度运动等综合的生活方式调整。
