随后，要接着做开合跳100个。开合跳的加入，使得身体从单纯的跳绳动作转换到另一种全身性的运动，能够更多地调动身体的肌肉群。之后再连续跳绳100个，这时候可能会感觉比第一次跳绳时更累，因为前面的开合跳已经消耗了一定的体力。
接着是胯下击掌30个，这个动作相对来说比较灵活有趣，它在跳绳的过程中增添了别样的活力。完成胯下击掌后再继续跳绳100个，身体在不断适应这种变换的节奏。然后是后踢腿30个，后踢腿能锻炼到腿部的后侧肌肉。
如果能坚持按照这样的间歇跳绳法锻炼1个月，是非常有用的。它通过不同动作的组合，不断地给身体新的刺激，提高身体的新陈代谢，从而达到快速掉称的效果。这种方式不仅高效，而且充满了乐趣，让健身不再是枯燥的重复运动。
