现在就开始分享在家就能进行的训练动作。首先是俯卧撑，这是一个非常经典且有效的锻炼动作。建议每次做4组以上，每组8 - 12个。只要能坚持做2个月，胸肌的线条就会基本显现出来。接着是v字卷腹，这个动作对锻炼腹肌很有帮助。同样建议做4组以上，每组25次，坚持2个月后，腹肌的线条也会慢慢浮现。
然后是冲肩俯卧撑，这个动作能有效锻炼肩膀。每次做4组以上，每组8 - 12个，坚持两个月后，你会惊喜地发现肩膀的变化，变得更加有型。最后是钻石俯卧撑，建议做4组以上，每组25次，坚持2个月，手臂的线条也会逐渐清晰起来，让你拥有紧致的手臂线条。
不过这些动作刚开始做的时候可能难度较大，新手兄弟们可以根据自己的实际情况适当降低个数，慢慢去适应。只要按照这个健身计划坚持下去，相信在今年夏天，你也能够拥有令人羡慕的好身材，而我也会一直监督大家不断进步的。
