对于瘦子来说，情况则有所不同。瘦子如果已经皮包骨，首先要恢复身体的稳定性和功能性，简单理解就是让核心具备应有的能力并配合关节的灵活度。如果有条件请个教练针对自身进行训练是更好的选择。因为当身体有了一定基础后再去增肌，就需要考虑重量、质量、容量三个方面，这对于健身小白来说比较专业，而健身房的固定器械就能起到很好的辅助作用，这时候花钱在健身房就很有必要，可以精准、高效且安全地塑造好身材。
我们必须明确一点，健身房是以器械为主、偏重力量训练的地方。力量训练主要是锻炼肌肉，而有氧才是减脂的。真正的有氧运动是有条件的，比如心率要时时维持在最大心率的60 - 80%之间，时长要不间断地完成40分钟到55分钟为最佳。胖人在健身房里，很难想象能举哑铃50分钟，或者以胖的体重在操课上控制好心率，这样就无法正经消耗脂肪。
瘦子自己训练的难度其实很高，这不是说动作本身有多难，而是自己很难发现自身存在的问题，比如是力线结构不好，还是力量稳定不够。如果这些基础方面没做好，身体在训练中就会失去保护，在后续的训练中稍有动作失误就容易受伤。所以，胖人不要急着去健身房，先从适合自己的有氧运动做起，等体脂降到一定程度再去也不迟；瘦子也不要盲目自信地自己训练，不要为了省钱而心存侥幸，毕竟身体受伤的风险是赌不起的。
