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一遍见效！懒人睡前5min瘦肚子！躺床上练➖12c

文章来源：非来运动软件发布时间：2025-05-15 14:11:53

《7天瘦肚子挑战成功：神奇的瘦腹动作》 很多人都想在夏天来临之前减掉肚子上的赘肉，我最近参加了一个7天瘦肚子挑战，并且成功了。这里面有一组动作特别有效，我练了还不到2周，腰就有了明显的变化。
一遍见效！懒人睡前5min瘦肚子！躺床上练➖12c
首先是动作一平板支撑30秒。在做这个动作的时候，身体要保持稳定，这是非常关键的一点，腰部千万不能塌陷。而且呼吸要均匀，不能憋气。这就像是为整个瘦肚子的运动打下一个坚实的基础。接着是动作二腹部激活30秒，虽然动作描述里有些奇怪的表述，但只要认真跟着做就好。
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然后动作三仰卧卷腹30秒，动作四摸膝卷腹30秒，每一个动作都是针对腹部肌肉的有效锻炼。这几个动作连贯起来，能够全面地刺激腹部的肌肉群。在这组动作里，还特别要注意最后再来一组平板支撑来结束运动。另外，这期视频还加了完整的拉伸，这对于肌肉的放松和塑形是很有帮助的。
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不过，想要真正瘦肚子，光靠锻炼还不够。大家一定要控制饮食，如果练得很辛苦，结果一顿大餐就把努力都白费了。只要大家实打实跟着练，并且注意饮食，就一定会有效果的。
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更新时间：2025-05-18

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