这个懒人瘦腿法总共包含4个动作。首先是大腿后侧拉伸，我们先把一侧腿伸直，另一侧脚弯曲，将脚背放在臀旁边，然后屈髋延展脊柱，身体向前够，脚尖保持15秒，之后再换另外一边腿重复这个动作。接着是腿部放松拉伸，这组运动相比于前面的运动难度不大，主要是让大家放松的。大家要尽量把腿部拉到最大程度，保持15秒。运动完之后可别忘了腿部按摩来放松哦。
然后是胯拉伸动作，我们一侧腿向前弯曲，另外一侧腿向后伸直拉伸，用双腿的力量抬起上半身，胯尽量向下沉，保持15秒，随后换另一侧腿重复。再就是下犬式拉伸，双手放于身体两边前侧，双脚在后，把身体抬起，脚尖向前一来一回，这样做能明显感受到腿部的拉伸感，有助于塑造腿部线条。
在做完这些动作之后，我们还要进行腿部按摩。先用指关节刮测小腿肌肉，从脚踝处慢慢往上运动。之后一定要拉伸按摩，这样既可以避免因为运动形成肌肉腿，又能更好地塑造腿部线条。然后用大拇指和食指扭住小腿肚，也是由下往上按摩。运动完后一定要按摩放松，这样能避免形成肌肉腿，更好地实现瘦腿效果。最后再敲打一下整个腿部，深层放松腿部肌肉，缓解前面运动带来的疲劳感。好了，今天的分享就到这里啦，希望大家都能拥有理想的体型，拜拜。
