我亲自尝试跟着练习了一个月。成果非常显著，我的腰围和手臂都紧致了不少。这些动作都不难操作。第一个动作是跪在瑜伽垫上，双手撑地然后单腿向后踢腿，向下时注意不要碰到地面，每组做30次就好。第二个动作是腿腹拉伸，每组15次，每天进行3组。这有助于拉伸腿部和腹部的肌肉。
第三个动作是大腿内外侧拉伸，向前趴然后再往后仰，在这个过程中充分感受大腿肌肉和臀部的拉伸，左右腿各进行2分钟。第四个动作是扩胸拉背，两条腿与肩同宽，用手去抓脚腕，胸部尽力往天上顶，这个动作对于改善含胸驼背特别有效，能让背部更加挺拔。
我通常会在晚上抽出10到20分钟来坚持锻炼。在塑形期间我还搭配蛋白粉一起吃。姐妹们如果想要像我一样有效果的话，一定要记得每天打卡哦。只要坚持，就能够收获理想中的紧致身材。
