对于180的男生来说，如果想从180斤减到150斤，这是一个不少的挑战。很多人可能会想，通过两个月的跑步和跳绳是否能够达成呢？答案是否定的。
180斤的男生属于大基数人群。像跑步和跳绳这种跑跑跳跳的动作，会对他们的关节造成非常大的压力。而且他们的脂肪分布比较集中，主要在肚子、侧腰和大腿内侧等局部位置。如果单纯依靠跑步和跳绳，可能不仅减脂效果不佳，还会对身体造成损伤。
今天在这里给这类男生分享一套HIIT训练方法。这套方法我的很多大基数学员都在练习。每天只需要20分钟就可以。首先进行30次胯下击掌，这个动作可以调动心肺功能，打开身体的燃脂开关。接着做30次对侧提膝，这对于甩掉腰两侧的顽固赘肉非常有效。然后做一分钟的小碎步，能够快速拉高心率，促使全身脂肪燃烧。再进行每侧30次的提膝下压，这有助于快速收紧腹部，练出马甲线。最后做30次深蹲，这个动作消耗巨大，能让身体在停止运动后还持续燃脂。以上所有动作每天完成6个循环就可以。
不过需要注意的是，在进行这套训练的同时，一定要控制好饮食。只有训练和饮食相结合，才能够更好地达到从180斤减到150斤的目标。
